Los adolescentes y las dietas sanas para bajar de peso

Se acerca el final del año y seguramente tienes grandes propósitos para el año venidero. Uno de ellos muy frecuente y recurrente, el bajar de peso. Si tu adolescente o algún otro miembro de la familia quiere hacerlo, te recomendamos que leas este artículo donde veremos en qué consisten las dietas sanas.

¿Bajar de peso en una semana? ¿Es posible? Bueno en realidad, sí. Es decir, es muy normal para las personas el perder 1 o 2 kilos por semana. Las dietas sanas son aquellas que combinan la ingestión de alimentos saludables para cada individuo con la práctica del ejercicio que quema toxinas y grasas. Son precisamente estos dos elementos y la fuerza de voluntad, los ingredientes mágicos para perder peso. La motivación es exactamente lo que se necesita para realmente trabajar duro y cumplir con la dieta. Seguramente ya habrán escuchado o leído en alguna ocasión la frase: Somos lo que comemos.

Es un hecho que los alimentos que comemos determinará de una manera muy importante nuestra salud. Por ello hay que variar nuestra dieta y complementarla con verduras y frutas. Es necesario que cada uno de nosotros conozcamos qué alimentos favorecen la pérdida de peso en nuestro cuerpo y cuáles no. Además se debe tener en cuenta la hora en la cual se ingiere el alimento y las características propias de la persona que se somete a la dieta. Nunca se debe iniciar una dieta para adelgazar sin contar con la supervisión de un Médico Nutricionista. Se debe tener en cuenta que el sexo juega un papel, ya que los hombres pueden perder peso más rápidamente que las mujeres, debido a su mayor masa muscular. Esto significa que pueden quemar calorías un poco más rápido, aunque es posible para casi cualquier persona, bajar de peso en una semana. Para ello deben de tomar en cuanta varios factores como la edad, sexo, peso, altura, metabolismo y el estado general de salud.

Se deben fijar objetivos realistas, ya que si uno no lo hace podría arriesgar su salud. Es mejor controlar el peso todo el tiempo, estableciendo los métodos de control a lo largo del camino. Debemos encontrar un ejercicio que nos guste y que nos permita practicarlo regularmente. Sí se desea bajar de peso en una semana, el ejercicio es esencial. ¿Quién no ha sentido temor antes de pesarse? Y es que el resultado puede no reflejar nuestras expectativas, lo que nos causa una sensación de enojo y frustración. Debemos saber que el aumento de peso no siempre significa incremento de grasa en el cuerpo. En ocasiones se debe simplemente una retención de líquidos.

Las dietas sanas efectivas deben tener al menos cinco elementos comunes, cinco alimentos que nunca fallan y siempre nos hacen bien: El primero de ellos son las proteínas. Constituyen el alimento principal, porque nuestro cuerpo necesita de esos nutrientes para funcionar adecuadamente. Por ello es importante incorporar a nuestra dieta para perder de peso: carnes magras, pavo, pollo, cerdo y pescado. El segundo alimento son las frutas y las verduras. Es necesario ingerir al menos 3 piezas de fruta y 3 porciones de verdura al día. Esto no sólo nos permitirá perder peso, también contribuirá a la mejorar o mantener nuestra salud, es decir, nos ayuda a prevenir enfermedades. El tercer alimento son los cereales como el maíz, el arroz o la avena: Cuando se inicia la dieta este alimento no se consume, posteriormente una semana después se inicia con 1 ración, a la siguiente con 2 y al tercera semana conforme se incrementa el ejercicio y la intensidad del mismo se pueden agregar 3 raciones. El cuarto alimento son los lácteos, por sus nutrientes proteicos y por la dosis de calcio que tienen lo que los hace muy recomendables, pero se deben evitar los lácteos que contienen grasas como el yogurt o la leche. El quinto alimento son las grasas saludables, como: las nueces, almendras, aguacates, aceite de oliva y la mantequilla.

El principio básico de esta dieta tiene que ver con la energía que consumimos, es decir comeremos según lo que quememos. De esta manera conseguiremos un peso ideal sin hambre y con una digestión muy llevadera.

Deben de olvidarse de los azúcares: como los jugos, refrescos, cereales refinados, en general todo aquello cargado de azúcares innecesarios: comida chatarra, papas fritas, golosinas azucaradas.

Finalmente te recomiendo que no olvides consultar a un profesional de la salud para personalizar tu dieta y lograr tus objetivos.

Dra.  Ma. Estrella Calderón Torres
Rubén Darío # 1208
Piso 2 int. 2
Col. Italia Providencia
Tel. 33135177
Cel. 044-3331499091
Nextel 38493774

Todos los derechos reservados © Tu Adolescente.com 2014 – 2016