Celulitis, nutrición y el adolescente (Parte dos)

Celulitis nutrición adolescente

En la parte uno de este tema te explicamos qué era la celulitis no infecciosa y cuáles eran las causas que la generaban con más frecuencia. En esta segunda entrega, te explicamos cuáles son los tipos de celulitis que existen y cómo influye la dieta en la aparición de la misma. Además, te haremos recomendaciones especificas de dieta, ejercicio y te explicaremos el papel que juegan las cremas en el manejo de este problema.

Tipos de celulitis

Las celulitis se clasifican en:

Ligera: Este tipo de celulitis no es visible cuando se está de pie, la piel de naranja solo aparece al pellizcar suavemente la piel.

Media: En ella las depresiones pueden verse en la piel a simple vista.

Fuerte: Se ve en cualquier posición, de pie, sentada etc. Destaca su dureza al tacto y se siente pesadez, especialmente en las piernas.

El papel de la dieta

Existen alimentos perjudiciales que favorecen la retención de líquidos y la mala circulación, ellos son: el azúcar, las grasas saturadas, la cafeína, las harinas refinadas, el arroz blanco, el alcohol y los alimentos salados.

Por otra parte, los alimentos que nos ayudan a combatir la celulitis ya que ayudan a mejorar la circulación y evitan la retención de líquidos son: la fibra, las legumbres, los frutos secos que no estén salados, el aguacate, el salvado, la avena, la piña, el plátano, la sandía, la pera, los cítricos, los espárragos, la cebolla, la carne de ternera, los huevos, el pescado azul, el pollo, el queso con poca grasa, la leche semidescremada, los cereales integrales y el tofu.

Otras recomendaciones

* Se deben ingerir hortalizas diariamente.

* Se deben comer proteínas magras, es decir, sin grasa.

* No debemos saltarnos comidas y no debemos hacer ayunos prolongados.

* Debemos ingerir suficiente agua, al menos 2 litros al día.

* Debemos comer despacio y masticar muy bien los alimentos.

Frutas

No debemos abusar de su ingesta ya que debemos recordar que también contienen azúcar. La cantidad recomendada es de 2 piezas al día.

Se recomiendan especialmente las siguientes frutas:

* Fresa, ya que activa el drenaje linfático.

* Kiwi, ya posee una gran cantidad de fibra.

* Durazno, es purificador y ayuda a la limpieza de toxinas.

Verduras y hortalizas

* Son diuréticos: el puerro, el apio y la cebolla.

* Son antioxidantes: el tomate y la zanahoria.

Complementos nutricionales útiles

* Los antioxidantes como la vitamina C y el té verde.

* El Ginko biloba que es útil en caso de mala circulación.

* El diente de león que ayuda a eliminar líquidos.

* La chía que tiene propiedades antioxidantes.

Las hierbas y las especias

* El ajo desintoxica.

* El romero es bueno para la fragilidad capilar.

* La mejorana tiene propiedades diuréticas.

* El perejil es antioxidante y actúa en contra de retención de líquidos.

* La pimienta negra activa la circulación.

El ejercicio aeróbico

Su efecto principal es la reducción de grasa, ya que al ejercitarse se utilizan estos nutrientes para convertirlos en energía. Si se tiene sobrepeso, el ejercicio es particularmente importante para mejorar la celulitis. Se pueden realizar diversas actividades como: caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Se debe realizar un promedio de 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico cinco veces por semana.

Los ejercicios de tonificación

El mantener el tono muscular es particularmente importante si queremos mejorar la celulitis. El tono muscular no es sino un estado de contracción permanente del sistema muscular. El ejercitarnos mejora el tono muscular, esto a su vez mejora el aspecto de la piel ya que luce más tensa.

Se pueden utilizar unas pequeñas pesas de 0.5, 1,2 ó 4 Kg. Realizaremos este tipo de ejercicios unos 20 minutos al día de 3 a 5 veces por semana.

Las Cremas

Los médicos generalmente consideran a la celulitis como un padecimiento estético y recomiendan entre otros tratamientos la aplicación de cremas y geles que contienen liposomas, que son vehículos de activos que penetran a capas profundas de la piel. Estos generalmente estos son de cafeína o guaraná y activan la circulación para disolver los cúmulos de grasa. La duración y la frecuencia varía de un producto.

Dra.  Ma. Estrella Calderón Torres
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Verónica del Carmen Ramírez Herrmann
Fundadora, socia, directora de Dermocosméticos de Occidente S de RL de CV
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